Як читати склад спортивного харчування: на що звертати увагу (Новини компаній)

Тема фізичного розвитку досить популярна в Україні, але навіть активне заняття спортом далеко не завжди може дати бажані результати.
Саме через це професійні атлети та любителі активно використовують спортивні добавки до раціону. При цьому представники компанії muscle.ua відмічають, що справжня ефективність продукту криється не в упаковці, а в його складі. Саме на нього слід орієнтуватися перед покупкою та чітко розуміти, які компоненти принесуть справжню користь.
Основна інформація на етикетці: базові орієнтири
Перш ніж вивчати склад, зверніть увагу на загальні характеристики, які мають бути на кожній банці:
- тип продукту (протеїн, гейнер, креатин, амінокислоти тощо);
- розмір порції – вказується в грамах або ложках;
- кількість порцій в упаковці;
- харчова цінність – білки, жири, вуглеводи, калорійність на порцію.
Ця інформація дає змогу швидко оцінити, наскільки продукт відповідає вашій меті – набір маси, сушка, підтримка м’язів або відновлення. Уважне вивчення базових параметрів допоможе відразу відсіяти невідповідні варіанти.
Інгредієнти: що важливо, а що зайве
Ключова частина будь-якого спортпіту – склад. Тут важливо вміти відрізняти корисне наповнення від «добавок для ваги». Звертайте увагу на:
- Активні речовини (ізолят сироваткового білка, креатин моногідрат, BCAA у правильних пропорціях).
- Тип підсолоджувачів – краще уникати великої кількості цукру чи сиропів.
- Наявність барвників, ароматизаторів, консервантів – чим менше, тим краще.
- Комплексні вітаміни і мінерали – добре, якщо вони додають функціональності, але не замінюють основне.
Якщо продукт містить багато складних назв без пояснення – це привід замислитися, а чи слід його використовувати.
Вибір за типом продукту: що саме має бути в складі
Щоб не купити «перепаковану воду з цукром», важливо знати, на що звертати увагу залежно від категорії спортпіту.
У протеїні:
- вміст білка має бути не менше 70–80% на 100 г;
- у складі – сироватковий концентрат або ізолят, без наповнювачів;
- мінімум цукру, жирів, особливо в ізолятах.
У гейнерах:
- співвідношення вуглеводи: білок не має перевищувати 3:1
- краще, якщо використовуються повільні вуглеводи (овес, ізомальтулоза), а не лише мальтодекстрин.
- чітко вказана калорійність на порцію.
У креатині:
- в складі – лише чистий креатин моногідрат, без барвників.
- у капсулах – перевірити, які використовуються оболонки (без желатину – для вегетаріанців).
Продукт повинен містити те, що обіцяє в назві. Всі інші компоненти – лише доповнення, а не основа.
Якість і сертифікація: не ігноруйте
Надійність спортивного харчування – це не тільки склад, а й відповідність міжнародним стандартам. Звертайте увагу на:
- наявність сертифікатів (GMP, ISO, HACCP);
- чітку інформацію про виробника;
- термін придатності та дата виробництва;
- повний склад на сайті або упаковці без «секретних формул».
Перевірений бренд завжди відкритий. Якщо виробник приховує або заплутано описує склад – краще пройти повз.
Практичні поради з аналізу етикеток
Читання етикетки – це простий спосіб оцінити якість добавки. Ось покроковий підхід:
- Порядок інгредієнтів. Компоненти вказані за спаданням їхньої кількості. Якщо цукор стоїть першим у гейнері, це поганий знак.
- Розмір порції. Перевірте, скільки активних речовин (наприклад, білка чи креатину) припадає на порцію.
- Приховані цукри. Шукайте синоніми (глюкоза, фруктоза, мальтоза) і уникайте продуктів із їх високим вмістом.
- Сертифікати якості. Позначки GMP, NSF чи ISO гарантують контроль виробництва.
- Уникайте «патентованих сумішей». Без чіткого дозування активних речовин склад може бути неефективним.
Читати склад спортивного харчування – це базова навичка для тих, хто хоче отримати максимум користі від добавок. Не варто покладатися лише на відгуки чи поради знайомих – кожен організм індивідуальний. Обирайте ті продукти, які прозорі за складом, сертифіковані і відповідають вашій меті. Тоді спортпіт стане справжнім помічником, а не черговим пилом на полиці.